فيتامين د

فيتامين د مهم لبناء عظام قوية وله فوائد صحية أخرى. في حين أن الجسم يمكن أن ينتجها في أثناء التعرض لأشعة الشمس، فإن العديد من الناس يعاانون نقص في “فيتامين أشعة الشمس”.بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس، يمكنهم توفير جرعة يومية من فيتامين د عن طريق إضافة بعض الأطعمة إلى نظامهم الغذائي.

ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها؟ وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د لكل فئة عمرية هي:الأطفال أقل من 12 شهرًا: 400 وحدة دولية .الناس من 1 إلى 70 سنة: 600 وحدة دولية.

البالغون 71 وما فوق: 800 وحدة دولية … النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية . كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة والأشخاص الذين يغطون بشرتهم لأسباب صحية أو دينية هم أكثر عرضة للإصاابة بنقص فيتامين (د).

للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين أشعة الشمس ، إليك ستة أطعمة صحية تحتوي على فيتامين د:1. السلمون2. السلمون المرقط أو التروتة3. المكملات الغذائية بزيت كبد الحوت4. أكل الفطر5. صفار البيض.